“No levantes peso, eso es de hombres”, “no hagas pesas, te
pondrás enorme y masculina”, “las mujeres no pueden hacer fuerza”…. Éstas y
muchas otras frases se escuchan en los gimnasios, o entre un grupo de amigas
que están deseosas de obtener una figura más estética, deshacerse de sus kilos
demás, o simplemente comenzar alguna actividad física.
Si bien la mujer admira la belleza de otras mujeres que ve
por televisión, y quisiera tener una figura parecida; piensa que esos cuerpos
son sólo producto de cirugías estéticas o de aparatos de electroestimulación.
Pero queridas amigas, les aseguro que la mayoría de los cuerpos que vemos por
televisión son producto de un gran entrenamiento, principalmente con pesas.
Estos cuerpos NO se obtienen con largas horas en la caminadora o
tomando unas mancuernas de 1kg con miedo.
La explicación científica para desterrar este tipo de mitos
la podemos encontrar en la respuesta hormonal al entrenamiento de
fuerza que produce someternos a este tipo de rutinas.
Para comenzar a explicar esto, recordemos que las
principales hormonas sexuales en la mujer son la progesterona y los estrógenos.
Estas hormonas están íntimamente relacionadas en la mujer con el almacenamiento
de grasa, principalmente en las caderas, muslos y abdomen, ya que, preparan
a la mujer para procrear. Esto explica por qué los hombres tienen menos grasa
corporal en relación a las mujeres, y es que en los hombres la principal
hormona sexual es la testosterona. Esta hormona es la
encargada de la formación ósea, la síntesis de proteínas, lo que conlleva a una
mayor
masa muscular. Las mujeres (bajo condiciones normales) poseen esta
hormona pero en un rango muy pequeño, con lo cual para la mujer es muy difícil
producir de forma natural un incremento de su masa muscular, por lo
tanto, estimulando el incremento de su fuerza no aumentarán el tamaño muscular
de forma significativa, pero sí se potencia el aumento de la testosterona, lo cual en la mujer tiene varios beneficios:
- Regula el ciclo menstrual: está comprobado que el entrenamiento contra resistencia favorece la regulación del ciclo menstrual.
- Mayor mineralización ósea: esto quiere decir que las mujeres que realizan entrenamientos de fuerza pueden experimentar un incremento en el calcio de sus huesos, evitando la tan temida osteoporosis, ya que, el hueso produce calcio, o bien evita su pérdida, cuando se lo utiliza. Es decir, que a mayor demanda, generará más para responder a las necesidades.
- Aumento del tono muscular: si bien dijimos que las mujeres no experimentan un crecimiento muscular, sí pueden aumentar su tonicidad muscular.
- Mayor aspecto de juventud: se dice que la testosterona es la hormona de la longevidad, y es que al incrementarla, en el caso de las mujeres, retarda y disminuye los efectos de la menopausia.
- Controla el humor y la irritabilidad: debido a que regula la cantidad de hormonas femeninas y se produce un mayor equilibrio entre ellas.
- Ayuda a reducir la grasa corporal: ya que, se generan hormonas que favorecen la utilización de las grasas como fuente de energía y mejorar tu composición corporal.
Si bien podemos obtener todos estos beneficios del
entrenamiento con pesas, es importante tener en cuenta ciertos tips que nos
ayuden a que esto se genere de la mejor manera, y de la forma más eficiente:- para
mejorar la fuerza debemos utilizar pesos que nos exijan un esfuerzo,
sentir que nuestros músculos están trabajando. Lo mejor para ello es
entrenar en un rango de pocas repeticiones (entre 3-5) con sesiones de
- Utiliza ejercicios compuestos, ya que, a mayor demanda muscular, mayor será la respuesta hormonal y los beneficios del entrenamiento.
- Asegúrate de ejecutar los ejercicios con una técnica correcta.
- Elige los ejercicios y planes de entrenamiento de acuerdo a tu experiencia, preferencia y características físicas.
Así que chicas, a dejar los mitos de lado, es hora de
entrenar bien duro para construir cuerpos fuertes, saludables y estéticos. No
tengan miedo de quedar como hombres porque no es posible a menos que utilicen
esteroides anabólicos andrógenos para que su cuerpo produzca, lo que
naturalmente no producen en las cantidades requeridas para crear volumen
muscular al nivel de los hombres.
Las espero en el gimnasio y a lucir esa figura!
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