Muchos
empezamos en el gimnasio sin guía, simplemente con lo que nos decía el
entrenador del gimnasio (que en gran parte de los casos, prácticamente ni nos ponía atención), y haciendo lo que los
culturistas o figuras fitness más famosos dicen que hacen o lo que el amigo me dice que es bueno.
No tuvimos una guía clara, y como era de esperar, los resultados rápidos, o resultados indeseados (lesiones de cualquier tipo) no
tardaron en llegar. Por eso hoy daré 8 consejos que todo principiante o novato debe poner en práctica para
maximizar sus resultados.
1.- Enfócate en rutinas full-body o torso-pierna
La primera
vez que pisamos un gimnasio, es casi seguro que el entrenador nos puso a hacer
pecho-tricep, espalda-bicep o algo por el estilo. La verdad es que no es de lo
mas eficiente esta rutina, lo mejor para un principiante es hacer full-body o torso-pierna. ¿Por qué no una rutina
weider? Cuando eres novato, no necesitas
entrenar muchos días a la semana, con 3 días a la semana es suficiente, si tú haces weider durante 3 dias entrenarías
cada musculo una vez a a la semana, en cambio entrenando con una full-body
entrenarías cada musculo de 2 a 3 veces por semana, dependiendo de cómo esté organizada.
2.- Aprende a hacer los ejercicios compuestos
Es muy común
que haya cierto miedo a los ejercicios
compuestos, el ejercicio no es
malo por sí mismo, es malo cuando no se hace con una técnica correcta. Si
cuando vas empezando a entrenar, no aprendes la técnica correcta de cualquier ejercicio, de igual manera irás
progresando de manera incorrecta, y muy probablemente cuando empiezas a cargar un poco más de peso te
lesiones por no hacer una técnica adecuada. Para corregir dicho aspecto, es bastante óptimo que principiantes realicen rutinas full-body, ya que, al realizar ejercicios compuestos semana tras semana,
entrenamiento tras entrenamiento, tendrás mayor oportunidad de perfeccionar tu técnica. No está demás mencionar que, los ejercicios compuestos deben ser la
base de cualquier rutina (no solo full-body), por lo tanto, es muy importante que aprendas la técnica
correcta.3.- Complementa tu rutina con una buena alimentación
Recuerdo
el primer día que pisé un gimnasio y le
pregunte al entrenador: “¿debo realizar algún tipo de dieta?”
Su respuesta fue: “sigue comiendo igual, no tienes que llevar dieta”. La
verdad es que hay gente que no lleva algún tipo de plan de alimentación, y aún así progresan en un principio, pero ten por seguro que se estancarán, y ya no sabrán qué hacer. Lo mejor es hacer un plan de alimentación de
acuerdo a tu meta, así que si quieres
maximizar tus resultados es imprescindible un buen plan de alimentación.
4.- Compra comida de calidad en vez de suplementos
Vaya… creo
que todos cuando empezamos en el gimnasio fijamos nuestra atención en qué
suplementos deberíamos comprar. Y creo que no falta el tipo que nos ofrece
suplementos, y habla de ellos como si fueran mágicos. No son malos, los puedes
tomar, pero realmente cuando empiezas, deberías enfocar todos tus recursos en tu
plan de alimentación, ya que, esa es la base; si tú no tienes un plan de
alimentación debidamente organizado, lamento decírtelo, pero lo más probable es
que todo ese dinero que gastaste en suplementos se haya ido a la basura.
5.- Ten una meta clara
Lo
que todo principiante debe tener siempre en cuenta, es definir bien su objetivo, es decir, si
es una persona delgada, probablemente querrá ganar masa muscular y volumen, o si es una
persona con excedente de grasa corporal, sin duda, va a desear bajar ese porcentaje. Se debe comenzar con un objetivo claro, no se puede querer ganar masa
muscular y perder grasa a la vez (porque es biológicamente imposible), por lo tanto, siempre nos enfocaremos en un
objetivo, y luego comenzaremos a cumplir el otro. Por ejemplo, una persona
delgada, no podrá ganar músculo y a su vez querer estar definido, pero por
supuesto, que de acuerdo a esto, vamos a tratar de ganar volumen sin ganar tanta
grasa. Lo mismo ocurrirá en el caso de alguien con excedente de grasa, primero
deberá enfocarse en bajar el porcentaje de grasa corporal, un déficit calórico
controlado, y luego pensar en el volumen.
6.- No te dejes vencer por tu ego. No seas orgulloso
Mucha
gente comienza el gym y enseguida quiere movilizar pesos elevados, hacerle ver
al de al lado o a la chica que le gusta que es capaz de levantar muchos kilos.
Pero esto es lo peor que puede hacer un principiante, antes de levantar mucho
peso, debemos darle prioridad a la técnica. Aprender la técnica correcta, sin
peso al principio y luego incrementar progresivamente, nos ayudará a evitar
lesiones y progresar a futuro para que puedas avanzar. Primero la técnica, el
peso viene sólo. ¡NO TE APURES!
7.- Sé paciente
Es
común cuando empezamos a entrenar querer ver resultados inmediatos, queremos
que a la semana se nos vean unos brazos impresionantes o un abdomen súper definido. Y esto nos lleva a cometer
errores, como por ejemplo: subir o bajar de peso muy de prisa (peligras de llenar tu cuerpo con estrías). Lo recomendable para subir de
peso a un novato es 0.25 kg por semana, y para perder peso el 1% al .5% de tu peso
corporal por semana. Recuerda que Roma no se construyó en un día.
8.- Infórmate y sé constante
Hay
un montón de rutinas, formas de entrenamiento, tipos de dietas, suplementos novedosos, y lo peor de todo…
todos te prometen la luna y las estrellas.
Lo mejor es que te informes de nutrición y entrenamiento, investigues en
fuentes confiables. Sé constante en tu
entrenamiento, apégate a un solo plan de entrenamiento durante unos 3 o 4 meses
y si vez que no te dio resultados, cambia, lo mismo con tu alimentación. La
clave es ser constante y también informarse bien.
Un ultimo consejo...
Puedes recibir todos los consejos
del mundo, tener en tus manos información confiable, tener el mejor plan de
entrenamiento, la mejor dieta, puedes tener todo a tu favor… pero si tú no
tomas acción, si tú lo dejas para mañana, si tú eres de los que dicen “el lunes
empezamos con todo, hoy hay que relajarnos” definitivamente no tendrás
resultados, el mejor consejo que puede tener una persona que aún no se decide
entrenar es TOMAR ACCIÓN, y dejar de postergar las cosas. De ahí te toca ser
constante, y ver cómo los resultados aparecerán solos cuando menos te des
cuenta. Sé paciente, cambia hábitos malos por hábitos saludables y ya verás los
beneficios y cambios.
Éxitos en
tus objetivos, los sueños están para cumplirse. ¡Adelante los que eligen
progresar!
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