Lo más probable es que en el transcurso de tu vida te hayan enseñado que para tener un abdomen de revista y tonificado, es necesario hacer cientos y cientos de series y repeticiones de ejercicios para abdomen, y morirte de hambre durante unos cuantos meses junto a horas y horas de cardio. Luego de saber esto, quizá después de intentarlo por un par de semanas o meses, tires la toalla y finalmente pierdas la motivación, ya que, terminas convenciéndote de que tener un abdomen así será imposible para ti, puesto que que estudias, trabajas o tienes otro tipo de actividades que de algún modo te desenfocan de tu meta.
¿Y si te dijera que tener un abdomen de película es más fácil de lo que te han estado contando?
En este artículo vas a aprender que tú puedes conseguir un abdomen de tus sueños, con 2 sencillos pasos, ¿quieres saber cuáles son estos 2 pasos? pues sigue leyendo este artículo, que a continuación te los explicaré:
Primer Paso
El primer paso es nada más ni nada menos, que llevar una dieta controlada y honesta, es decir, no hacer días trampas o engañarte con las porciones de alimentos que consumes. Puedes utilizar dieta limpia, dieta flexible, o cualquier otra dieta que manejes, en lo personal recomiendo la dieta flexible (Todo sobre ésta dieta, ya ha sido publicado en artículos anteriores).
Para que tú puedas tener un abdomen marcado, es necesario que logres llegar a un porcentaje de grasa corporal bajo, idealmente entre 10 a 12% (hombres) o 13 - 15% (mujeres) para que tus cuadros se noten de manera categórica (esto también depende mucho de tu nivel de masa magra). Para reducir tu porcentaje graso, es necesario que mantengas un constante déficit calórico, o dicho en otras palabras, debes comer menos de lo que tu cuerpo necesita. Haciendo esto, vas a perder peso, y si además controlas tus macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) de manera adecuada, no perderás masa muscular en el camino.
Segundo Paso
El segundo paso es un complemento a lo anterior, y consiste en realizar ejercicios cardiovasculares, tales como trotes prolongados (no recomendables si tienes una agenda muy ocupada) o HIIT (si no sabes aún lo que es el HIIT, te invito a buscar el artículo anterior que habla y enseña de ello)
Si tú realizas adecuadamente y con constancia los 2 pasos anteriores, perderás grasa progresivamente, y como resultado vas a definir tu abdomen con el paso de los meses. El tiempo que demores en marcar tu abdomen va a depender netamente de tu porcentaje de grasa corporal actual.
Debes entender que hacer ejercicios de abdominales no te hará perder grasa, es imposible que nosotros perdamos grasa de manera focalizada, no es así como trabaja nuestro organismo. Perder grasa ocurre a modo general corporal, es decir, al bajar de peso, no sólo estarás bajando grasa de tu abdomen, sino también de otras zonas en las que tengas acumulaciones de grasas, tales como brazos, piernas, glúteos, pectorales, etc...
En resumidas cuentas no es necesario sufrir ni matarte haciendo cientos de abdominales, sólo procura seguir estos 2 pasos y te irá muy bien; sólo sé paciente y constante, y con el pasar de los meses verás como tu trabajo tiene su recompensa.
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Referencias
Referencias
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2) Scott, CB, Leighton, BH, Ahearn, KJ, and McManus, JJ. (2011). Aerobic, anaerobic and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue. J Strength Cond Res 25(4): 903-908.
3) Talanian, JL., et al. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology 102(4):1439-1447.
4) Willis, LH. et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 113(12), 1831-1837.
