¿SABÍAS QUE PODÍAS BAJAR DE PESO UTILIZANDO PESAS?

Mucha gente se da cuenta que está excedida de peso, que se nota gorda, que no puede usar la ropa que usaba el año anterior, y termina entrando en una crisis. Enseguida quiere buscar una solución a ese problema, y lo primero que se le ocurre es salir a correr, pasar horas caminando, o anotarse en un gimnasio y realizar horas y horas ejercicios en los aparatos aeróbicos.

Esto puede tener algunas consecuencias como lesiones en tus articulaciones, ya que, posees un peso con el cual tu cuerpo no está adaptado a realizar grandes esfuerzos, y mucho menos soportar dicho peso en tus articulaciones con cada impacto que le generas al correr, saltar, etc.

Déjame decirte que si bien realizar ejercicios aeróbicos, es una forma de perder peso que funciona, no es la mejor forma de empezar a perder peso de forma saludable y controlada.

La mejor manera de perder peso, es reduciendo la grasa total corporal, esto lo podrás conseguir si aumentas tu masa muscular. El músculo siempre se construye a partir de los estímulos adecuados, es decir, si le das la intensidad de trabajo que el músculo necesita para desarrollarse.

La fuerza del músculo se consigue a través de realizar grandes esfuerzos (siempre de acuerdo a tu nivel) para demandar al músculo, para obligarlo a mejorar y desarrollarse. Un ejemplo notable, es el entrenamiento de fuerza, el cual implica pocas repeticiones (3-5), con el máximo peso posible que tú puedas levantar. Por otro lado, cualquier otro deporte que realices, como por ejemplo correr, no implicaría un aumento en tu fuerza, sino más bien una mejora en la resistencia muscular.

Si bien cuando comienzas una actividad para romper con el sedentarismo, casi cualquier actividad física funcionará. Pero debes tener en cuenta que quieres deshacerte de tu grasa corporal, no de tus músculos.

Entonces, tú debes reducir tu peso de forma controlada y progresiva, para asegurarte de estar reduciendo grasa y no tejido muscular necesario para tu progreso. Te recomiendo ser metódico en tu entrenamiento, en lo posible pesarte cada semana y asegurarte de no estar bajando más de 0.5 KG de tu peso corporal por semana (bajar más sería un claro signo de que estás perdiendo también masa muscular).

Al iniciar un plan de entrenamiento en el que buscas perder grasa, es muy importante la implementación de ejercicios compuestos, es decir, que impliquen la movilización de grandes grupos musculares en un mismo ejercicio (sentadillas, peso muerto, remos con barras, lagartijas, etc). La construcción muscular no es rápida, pero una vez consigas generar más masa muscular, elevarás tu gasto energético diario en reposo (tu metabolismo basal), ya que, un kg de músculo requiere 45 veces más energía para su mantenimiento que un kg de grasa, es por eso que una vez que consigas músculo te será más fácil perder grasa, y por lo tanto, perderás peso de forma saludable.

Una vez que estés alcanzando un peso adecuado, fortalecido tus articulaciones con ejercicios compuestos, aumentes tu fuerza, y estando ya en una forma física aceptable, puedes comenzar a correr, ya que, creo completamente que se debe estar en forma para correr y no correr para estar en forma. Ten presente este simple consejo que te hará preservar tu salud, alejarte de las lesiones y comenzar a construir un cuerpo saludable y fuerte.

Éxito amigos!